Кошња травњака може се сматрати главним задатком за многе власнике кућа и имања, или професионалним уредницима који то чине за живот, али нема сумње да је то тежак посао. Кошња травњака, барем којом се управљају косилице за ходање, је вежба у облику која користи мишићне групе по целом телу да би косилицу гурнули, повукли и окренули да би извршили ову основну задаћу.
Неколико мишићних група је позвано у игру када косите травњак.Гурање
Као и стандардна преша за потисак или равне лежеће клупице, грудни мишићи су првенствено одговорни за гурање косилице у покрету према напријед. Пекторалис главни и мањи, или „печу“ у теретани, савијају се да би се створила сила за покретање, док мишићи надлактице на леђима руку, трицепси помажу да се подлактице учврсти на месту преко покретача и помогну пецама . Ови мишићи раде на синергистички начин; то јест, међусобно се допуњују како би извршили задатак. Рамена („делтоиди“), посебно предњи део, додају резервну копију осталим групама тако што ћете руку нагнути према на траци косилице. Ноге, састављене од квадрицепса на предњем делу и потколенице на задњој страни, помажу глутеалима (у основи вашим "мишићима стражњице") да помере косилицу по терену.
Повлачење
Када косилицу повучете уназад преко мрље траве, мишићи на задњем делу тела примају већи део радног оптерећења, а предњи део, иако и даље ради, хвата неки „одмор“. Латисиммус дорси, велики лиснати мишић који покрива леђа, улази у игру. Овај мишић, заједно са неким мишићима роторске манжетне и ромбоидним мишићима горњег средњег дела леђа, косилицу повлачи према себи. Омогућавање акције су мишићи бицепса предње надлактице и задњег дела тространог делтоидног мишића. Мишићи ногу су у великој мери остављени непромењени, мада се може додати већи стрес предња четири мишића која чине четверокут.
Окретање
Окретање је сложен покрет који је у основи сморгаста граница претходно поменутих радњи; сви мишићи долазе у игру и може се додати више стреса у језгру (трбушњаци, кукови, доњи део леђа и глутеси) да бисте извели ову акцију. У зависности од висине траве, што значи да ћете морати да притиснете косилицу док се окрећете да бисте спремили следећи пресек, требало би да употребите мишиће који гурају заједно са језгром мишића. Додатни мишићи ногу попут аддуктора на унутрашњим бутинама помажу да се ноге поново спајају након окрета.
